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这个下意识的习惯,正在阻止你真正爱自己!很多人不知道,还在一直做!

窦媛媛 科普中国
2024-12-05


上学时,觉得成绩好的人比自己更值得被爱,努力学习提高成绩,得到了老师认可,内心却又开始挣扎,面对老师的关注会觉得难为情,甚至感到羞耻。


工作时,兢兢业业把每一件工作都力争做到完美,当有了成绩被领导和同事夸奖时,这种大家都认为的“高光时刻”却让自己很别扭,甚至会主动找自己的缺点驳斥对方的赞美。


后来在职场中沉淀自己,明明工作有想法有经验有能力有成绩,但是潜意识里自我评价还是很低,谈升职加薪时根本不敢开价,觉得自己是侥幸才做出成绩,不配争取高薪资。


谈朋友收到贵重礼物时,脑子里面蹦出来的第一个念头不是开心和幸福,而是惶恐,觉得自己不值得收到这么好的礼物,并且立刻暗自计划,找时机偿还同价值的礼品。


……


我们常期待美好降临,然而有时候,当这些幸运真的眷顾我们时,我们却又开始犹豫,不敢真正拥有它们。

如果你也经常这样,那么,很有可能是你心中的“不配得感”在作祟。

习惯性地自我贬低,永远觉得自己不够好,认为自己不配获得美好和成功,因为内心深信自己不可能成功,更害怕失败后被贴上“不行”“差劲”的标签。“不配得感”这个词也许听起来有点抽象,但类似的心态并不罕见,无论在职场、家庭还是亲密关系中,“不配得感”会让人的自我认知扭曲变形,带来很多负面的影响。


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为什么会觉得自己“不配”?

这种心理会带来哪些危害?


“不配得感”可能源于对自己能力的怀疑,或是对他人评价的过度敏感,导致这种结果的因素有多种,包括原生家庭、教育环境、经济条件以及更广泛的社会文化背景,是多种原因共同作用的结果。


举些简单的例子,有些人小时候在表达自己的需要时,可能不仅没有得到父母的回应,还被否定和批评过,久而久之这些人会慢慢忽视对自身兴趣和需求的认识与发展,逐渐形成一种压抑真实自我、以满足他人期待为中心的思维模式。当他们步入职场或是进入亲密关系,内心的冲突就进一步加剧。


性别因素有时候也会造成“不配得感”。在一些特定的工作环境中,某些性别更有优势,而有些性别则需要付出额外努力才能获得认可,长期生活这种情况下,TA们会逐渐形成自我怀疑,难以认可、肯定自己的价值和成就的思想。


“不配得感”让人们在面对成功时可能会感到不安,担心自己并不真正配得上这份成就。而当他们遭遇失败时,这种情绪会进一步加剧,使人陷入自我质疑的漩涡。


“不配得感”还可能导致人们在日常生活中做出一些消极的选择。例如,一个有才华的人可能因为害怕失败,或担心自己的表现无法满足他人期望而放弃追求梦想;原本稍稍争取就能抓住的宝贵机会就这样错失掉了,留下重重遗憾。


人际关系也会更深刻地被“不配得感”影响。当人们在内心深处认为自己不值得被爱或尊重时,很容易在与他人互动时表现出冷漠、疏离甚至敌意;原本可以和谐的关系就此破坏,真正亲密的关系难以建立起来。


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  注意 4 点改变

重塑你的“配得感”


其实,一旦觉察到自己的某些行为模式与“不配得感”相关,你就已经在改变的路上前进一步了。如何更进一步,应对和消除这种“心魔”?关键在于,认识到自己的价值并非由外界评价决定,而是源自内心的自我认同和自我肯定。


这一句话看似简单,其实需要有深刻的自我反思和心态调整来支持。也许我们可以从下面几个方向着手:


1

自我意识提升


面对内心的不安和自我怀疑,许多人会感到困惑和无力。然而,真正勇敢的行为是正视这些情感,而不是选择回避或否认它们的存在。接受自己的“不配得感”意味着开始理解这种情绪背后的深层原因,以及它是如何影响你的思维和行为的。


这种自我意识的提升是走向更健康心理状态的关键一步,通过接纳这些复杂的情感,你实际上是在赋予自己力量,让自己能够主动寻找解决问题的方法,而不是被问题所困扰。


2

重建自我价值观


重建自我价值观是深刻的旅程。深入探索内心,通过自我反思识别真正的满足和快乐来源,真正地了解自己,才能看到自己的资源和闪光点。


这个过程要求我们诚实面对自己的喜好和厌恶,发现并接受个性和天赋;根据这些独特需求做出选择,绘制真实的生命图画。“基于内在价值的评价体系”意味着重新定义成功,不再依赖社会地位或他人认可,而是基于个人成长、深厚的人际关系和有意义的事业贡献。摆脱对外在评价的依赖,学会倾听内心声音,自由地生活并探索潜能。


3

积极寻求支持和资源


在对抗“不配得感”的战斗中,我们并不孤单。周围有各种资源可以为我们提供强有力的支持,家人、朋友们无条件爱和接纳,生命中每一次引起感动的偶遇,哪怕是陌生人给予的善意,都是我们价值感的重要来源。


专业的心理咨询师能够提供专业的视角和策略,帮助我们理解并克服这种感觉,他们通过建立一种安全、无偏见的环境,鼓励人们去探索自我价值,从而有效地应对不配得感。


4

实践和体验成功


消除“不配得感”的困扰,自信心和自我效能感的提升是关键一环。


自我效能是指个人对自己完成特定任务的能力的信念。试一试为自己创造机会去实践和体验成功;从设定容易达成的小目标开始,刻意自我训练,通过具体、可衡量的步骤来明确行动计划。


例如,把“我要提升英语水平”这样宏大而抽象的计划,一路拆解,最终聚焦在“我每天要复习 20 个单词”上面,每成功打卡一周,都给自己发一点小奖励。由此,每个小目标都变得可行而易于管理,且会带来明确的进步;逐步实现这些小目标时,人也就逐渐习惯了成功的体验。


在不断地自我挑战和肯定中,逐渐就有了胆量去接受新的挑战,尝试之前可能觉得困难或不可能的事情。就这样,逐渐从“我不行”“我不胜任”的怪圈里挣脱,进入一种积极的循环。


“不配得感”是一种复杂但可克服的心态,但我希望,当你潜意识有这种“我不好”想法时,能及时叫停喊醒自己。希望未来,我们都能更加坚信自己的价值和能力,可以毫无顾虑、心安理得地拥有那些期待的美好,因为你“配得上”。



策划制作

作者丨窦媛媛 心理咨询师 中国科普作家协会会员

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员

策划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林


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